المفكر والمثبت: كيف تشكل أفكارك واقعك

مقدمة

العقل البشري ساحة معقدة تتفاعل فيها الأفكار الواعية والمعتقدات اللاواعية باستمرار. يؤثر هذا التفاعل بشكل كبير على تصوراتنا وسلوكياتنا، وفي النهاية، واقعنا. إن فهم كيفية عمل هذين الجانبين من عقولنا معًا يمكن أن يوفر رؤى قيمة للنمو الشخصي والثقة بالنفس وتحقيق إمكانات الفرد الكاملة.

تستكشف هذه المقالة الديناميكية بين العقل الواعي، أو "المفكر"، والعقل اللاواعي، أو "المثبت"، وتقدم استراتيجيات عملية لتسخير قوتهما المشتركة لتنمية صورة ذاتية أكثر إيجابية وتمكينًا.

العقل اللاواعي: المثبت

تنشأ معظم الأفكار من العقل اللاواعي، الذي يعمل تحت وعينا المباشر. في حين أنه لا يمكننا التحكم في ظهور هذه الأفكار، إلا أنه يمكننا اختيار كيفية الاستجابة لها. تصبح أنماط التفكير أو الإجراءات المتكررة عادات متأصلة داخل العقل اللاواعي. وعلى العكس من ذلك، فإن تجاهل الأفكار أو العادات السلبية يمكن أن يقلل من تأثيرها.

نحن نعتمد باستمرار على عقلنا اللاواعي للحصول على التوجيه والمعلومات، مما يخلق دورة تعمل فيها الأفكار المتكررة على تكثيف تجاربنا. إذا كنت تعتقد، "أنا لست ذكيًا جدًا"، فسيبحث عقلك اللاواعي عن دليل لدعم هذا الاعتقاد، مما يجعلك تتجنب المواقف الصعبة فكريًا، وبالتالي "تثبت" فكرتك الأولية. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه نبوءة تحقق ذاتها، مما قد يخفي قدراتك الحقيقية.

قوة التعزيز الإيجابي

يتضمن تغيير طريقة تفكيرك زرع أفكار واثقة في ذهنك بوعي. من خلال التخلص من الأفكار التي تضعفنا واحتضان مشاعر القوة والقدرة والاستحسان والاستحقاق، يمكنك عكس الدورة وإنشاء تصور ذاتي أكثر إيجابية.

لقد ذكر ريتشارد كارلسون ببراعة، "جادل من أجل قيودك، وستكون ملكك". فكر في الحالات التي قللت فيها من تقدير قدراتك، لتدرك لاحقًا أنه كان بإمكانك النجاح.

إسكات الناقد الداخلي

تحدى الحديث الذاتي السلبي بتأكيدات مشجعة وواقعية. قم بتحويل "لا أستطيع" إلى "أستطيع"، أو إذا كان ذلك يمثل تحديًا كبيرًا، فحاول:

• "ربما أجد الأمر صعبًا في الوقت الحاضر، لكن يمكنني أن أتعلم."

• "لا بد من وجود طريقة. دعونا ننظر إلى البدائل."

• "من فضلك أرني كيف. أنا على استعداد للتعلم."

• "لا أستطيع (على سبيل المثال، عزف الكمان)، ولكن فقط لأنني لم أحاول أبدًا. أنا متأكد من أنني أستطيع أن أتعلم."

يوفر هذا النهج "للمثبت" مادة إيجابية للعمل بها، مما يفتح إمكانيات جديدة.

التعلم من الأخطاء

عندما تحدث أخطاء، تجنب لوم الذات. بدلًا من ذلك، تعلم منها وابحث عن طرق أفضل للمستقبل.

إيقاف التفكير: تغيير السرد

انتبه إلى الأسئلة الرقابية التي تطرحها على نفسك، مثل:

• "لماذا فعلت (أو قلت) ذلك، يا أحمق؟"

• "ما فائدة ذلك؟"

• "لماذا أنا غبي جدًا؟"

• "لماذا يحدث هذا لي دائمًا؟"

• "لماذا يكرهني الجميع؟"

تفترض هذه الأسئلة أنك غير كفء وسيجد المثبت أسبابًا لدعم هذا الافتراض.

قاطع هذه الدورة باستخدام إيقاف التفكير واستبدال الأسئلة السلبية بأسئلة إيجابية، مثل:

• "ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟"

• "ماذا يمكنني أن أفعل الآن لأشعر بمزيد من الثقة؟"

• "كيف يمكنني أن أتحسن؟"

• "كيف سيتعامل شخص واثق مع هذا الموقف؟"

عند مواجهة المشاكل، ركز على إيجاد الحلول عن طريق السؤال:

• "ماذا يمكنني أن أفعل لحل هذه المشكلة؟"

• "كيف يمكنني تحويلها لصالحي؟"

• "ما الذي أحتاج إلى معرفته أكثر؟"

تدفع هذه الأسئلة المثبت إلى العمل لصالحك، وليس ضدك.

لغة واثقة

تخلص من العبارات التي تقلل من شأن الذات من مفرداتك:

• بدلًا من قول "إنه أنا فقط!" قل "إنه أنا!"

• تجنب "أنا آسف لإزعاجك، ولكن..."

• امتنع عن استخدام عبارات مثل "أخشى..." أو "أعلم أنه ليس جيدًا جدًا، ولكن..."

لا تعتذر عن نقاط قوتك أو تقلل من إنجازاتك. قد يفسر المثبت هذا على أنه إشارة إلى تقليل الجهد. كن فخوراً بإنجازاتك، وسيفترض المثبت أنك تريد المزيد من نفس الشيء.

رفض عقلية الضحية

ارفض أن ترى نفسك كضحية. أكد، "لم يتم إحضاري إلى العالم لأكون ضحية، وأنا لست ضحية". لاحظ هنري فورد، "سواء كنت تعتقد أنك تستطيع، أو تعتقد أنك لا تستطيع، فأنت على حق تمامًا".

حديث ذاتي واثق

إن التفكير مثل الشخص الواثق يؤدي إلى الشعور والتصرف بثقة أكبر. يتضمن الحديث الذاتي الواثق أي لغة تعزز المشاعر الإيجابية وقدرات التأقلم. تجنب اللغة التي تشير إلى العجز أو تبالغ في السلبية، لأنها توفر مادة مدمرة للمثبت.

حذف كلمة "يجب" من قاموسك

كن على دراية بالعبارات التي تحتوي على كلمات "يجب" و"لا ينبغي" و"ينبغي" و"يجب" و"لا بد" و"يجب أن" و"يفترض أن"، لأنها يمكن أن تحد من خياراتك وتشير إلى سيطرة خارجية. قم بتغييرها إلى "أريد أن..." أو "لا أريد أن..." أو "أختار/لا أختار أن..." أو "أفضل/لا أفضل أن..."

حدد القواعد التي تعيش بها واسأل نفسك، "لماذا يجب علي ذلك؟" أعد كتابة قائمتك باستخدام "يمكن" أو "إذا كنت أريد حقًا، يمكنني..."

أدرك أن عبارات "يجب" حول الحياة والآخرين والعالم يمكن أن تؤدي إلى خيبة الأمل. شكك في أصل وصحة كل فكرة "يجب" أو "لا ينبغي".

تجنب التعميمات

تجنب التعميمات مثل "أنا دائمًا..." و"أنت دائمًا..." و"أنت لا تفعل أبدًا..." و"هم لا يفعلون أبدًا..." حافظ على الأمور في نصابها الصحيح. لا يحدد خطأ واحد قدراتك بالكامل، ولا تعني تجربة سلبية واحدة أن الجميع ضدك.

الابتعاد عن التطرف

تجنب التفكير بالأبيض والأسود. حتى إذا لم تنجح في كل مرة، فهذا لا يعني أنك لا تحقق أي شيء جدير بالاهتمام. كل تجربة لها قيمة وتوفر فرصًا للتعلم.

تقليل الدراما

توقف عن المبالغة والمبالغة في المواقف. استبدل عبارات مثل "إنه أمر فظيع، ومروع، ولا أمل فيه" أو "إنها كارثة، وكارثة كاملة، وفشل ذريع" بلغة أكثر لطفًا وتفاؤلاً:

• "إنه أمر مؤسف بعض الشيء."

• "أنا محبط بعض الشيء."

• "إنه ليس ما كنت أوده، لكن لا بأس."

• "لقد تعرضت لانتكاسة طفيفة/بضع مشاكل طفيفة يجب التغلب عليها."

• "لا بد من وجود طريقة. ما هي البدائل؟"

What's up link 

Telegram link